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万病始于肠，养肠先养菌。在我们的肠道中生活着10万亿个细菌，想要养出一副好肠道，肠道菌群绝不可忽视！今天我们就来讲一讲肠道里的菌群。

肠道菌群的分类肠道中的菌群种类丰富、数量繁多，大概有1000多种细菌，肠道内微生物细胞的数量是人体自身细胞数量的10倍根据对人体健康的影响，肠道菌群被分为三类：生理性菌群、条件致病菌群、侵入性病原菌群生理性菌群，又称为益生菌、有益菌，主要以双歧杆菌、乳酸杆菌为代表，能够影响机体新陈代谢、抑制病原微生物生长、调节机体菌群平衡，以及提高身体免疫力等。

条件致病菌群，顾名思义就是在特定条件下会变成致病菌群也就是说，健康状态下它是人畜无害的，但是当肠道环境失调，条件致病菌就会迅速变异为有害菌侵入性病原菌，也就是有害菌，主要以阴沟肠杆菌、沙门氏菌、致病大肠杆菌为代表。

这类外来病菌增殖过多，会导致腹泻、食物中毒等情况，甚至还会产生致癌物等有害物质肠道菌群的作用肠道作为人体最大的消化器官、免疫器官，其中的菌群功不可没肠道菌群在肠道中主要发挥四大作用：保护肠道、促进营养吸收、免疫作用。

一、保护肠道正常菌群如双歧杆菌，主要生长在肠道黏膜上，在肠道表面构建一层“菌膜屏障”，能够阻碍外来病原微生物在肠道安家落户，抵御有害菌的侵袭肠道菌群代谢的分泌物还能降低肠道的pH值，阻碍大肠杆菌、沙门氏菌等增殖。

二、促进营养吸收肠道菌群代谢会产生多种人体本身不具备的酶，帮助分解人体不易吸收的多糖、寡聚糖等物质，从而产生短链脂肪酸，为人体提供能量如双歧杆菌在肠道发酵后可以产生乳酸和醋酸，能够提高机体对钙、铁等元素的利用率，促进铁和维生素D的吸收。

三、免疫作用肠道菌群可以刺激人体免疫系统的发育和细胞免疫的发生，如调节抗体水平，进而激活淋巴细胞，增加干扰素的表达水平，从而提高免疫力肠道菌群的养护如何养护肠道菌群，维持肠道菌群的微生态平衡呢？主要有这几个原则：膳食平衡、生活规律、适当补充益生菌。

一、膳食平衡养护肠道菌群一定要多吃蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以为有益菌提供养分，有助于生理性菌群的增殖二、生活规律切忌熬夜和不规律饮食经常熬夜、吃辛辣刺激性食物，会导致肠道菌群失衡另外，还要注意解压和情绪疏导，过度焦虑也会刺激肠道菌群。

三、适当补充益生菌胃肠道功能较弱或者肠胃不适的人群，可以适当补充益生菌制剂，帮助增加有益菌的数量，维持肠道菌群生态平衡。