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适度赖床，可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡，但时间最多不宜超过一刻钟，而在这一刻钟里，也应尽量让自己慢慢清醒，而不是再度入睡。

图库版权图片，不授权转载现在很多年轻人都有赖床的习惯他们有一个共同的特点就是，早上定好多个间隔五分钟的闹钟，或者即使提前醒来，也必须赖在床上等闹钟响，不到最后一秒绝不起床，也因为这种早晨在床上苦苦挣扎的过程，这群人被亲切地称为“起床困难户”。

赖床一族认为，多睡一分钟或多躺一分钟就可以给身体多充一分钟电，那么，事实真的是这样吗？01适度赖床 有益身心健康赖床一分钟当然是可以的适度赖床，可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡，因为睡眠期间血液循环较慢，醒来后需要稍停片刻，可以伸个懒腰，轻轻活动一下四肢，让血液循环慢慢恢复到正常水平，防止瞬间起床造成脑供血不足以及血压波动而出现头晕的症状。

图库版权图片，不授权转载02“赖床”为清醒 而不是再度入睡需要注意的是，我们所说的“适度赖床”是时间最多不宜超过一刻钟，而在这一刻钟里，应尽量让自己慢慢清醒，而不是再度入睡因为赖床时，人体处于浅表睡眠状态，且伴有多梦，属于低质量睡眠，这种状态持续时间越长，越会使人感到疲惫，人体长期处于半梦半醒状态下会造成身体无法顺利清醒，影响工作或学习，甚至造成晚上入睡困难。

图库版权图片，不授权转载许多赖床族都会在醒来之后还要再睡上半小时左右，这是不可取的因为，人体的睡眠周期每90分钟循环一次如果早上自然醒来，继续赖床，就会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，反而会让人变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

03长时间赖床危害多造成大脑供血不足我们在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神破坏人体正常的生物钟规律。

人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

图库版权图片，不授权转载影响泌尿系统健康赖床会导致尿液在体内长时间滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们的身体健康另外，长时间赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

导致消化不良赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利影响。赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

图库版权图片，不授权转载因此，当早上醒来时，还是不要过度赖床，可以将闹钟的铃声设置为舒缓的乐声，音量以逐渐增强为佳，逐步唤醒身体需要注意的是，切不可将闹钟铃声设置得很大，使处于睡眠中的人突然被惊醒，这样会导致心跳加速，血压瞬间升高，长期下去很可能引发高血压及心脏病。

作 者 | 罗 鑫审核专家 | 彭志平 中国睡眠学会副主任医师原标题：《多睡一分钟≠给身体多充一分钟电》