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近日，中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目，以“运动助眠，睡出国民免疫力”为题接受访谈。

中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网（人民网记者 于凯 摄）黄志力表示，从科学上来讲，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的：学龄前的儿童每天应该睡11~13个小时，小学生要睡10个小时以上，初中生要睡9个小时，高中生要睡8个小时以上。

值得深思的是，如今60%的青少年学生都不同程度地，甚至有部分人非常严重地趋于睡眠相对薄弱的状态，也就是说我们青少年学生睡眠状况令人担忧对于工作人群而言，曾经有一种说法：“压缩睡眠时间，可以保证高效率的工作”，这完全是一种误区。

因为如果睡不好觉，工作效率会大幅度下降，特别是会影响正确决策只有睡好觉，头脑清醒的时候，工作效率才会比较高需要注意的是，不是睡得越多越好，每天7~8个小时是最佳的时间如果每天睡觉超过8个小时，对身体不好，严重的可能影响寿命，同时也会影响工作时间。

对于老年人群来说，虽然有足够的时间，但是千万不能花大量的时间睡觉，特别是不能超过8个小时长时间睡眠、长时间静坐，比抽烟和喝酒引起中风的概率还要高因此，老年朋友应该避免长时间的睡眠如何判定自己得到的是高质量睡眠呢？两个因素非常重要：①一觉睡来以后，第二天早晨大脑非常清楚、神清气爽；②白天的时候，工作精力充沛，不犯困，工作效率高。

有人表示，睡了8个小时之后还是很困，为什么呢？这是睡眠质量出现了问题很多人入睡很快，但是中途觉醒频繁如果睡了8个小时，中间觉醒1~2次，醒过以后回到床上还能迅速睡着，这是不受到影响的但是有一些患有疾病或处于其他状态的人，中途频繁醒来，例如睡觉打呼噜的人，表面上看睡得很深，实际上中间可能无数次觉醒，第二天肯定精力不充沛。

因此，不能光看睡眠时间的长度，睡眠质量也非常重要大量的研究显示，深度的睡眠才是高质量的睡眠，才能有效恢复我们的体力，同时降低认知疾病发生的风险因为深度睡眠是清除大脑代谢废物最有效的阶段，只有深度睡眠时间得到保证，第二天大脑才会特别清楚，老年痴呆的发病风险才会显著降低。

有的人晚上睡觉做了一夜的梦，可能是因为睡的时间过长因此，要慢慢学会逐渐减少或限制睡眠时间，提升睡眠的质量