来源：39健康网　　走路，是最低成本的养生运动，也是当下最流行的休闲运动。其中还有不少人喜欢倒着走，认为这对腰和脊椎都很好。

　　日常生活中，我们很难避免久坐、低头看手机的动作，久而久之就会形成重心向前的体态，站立或走路时不自觉地弯腰驼背，严重还会导致骨盆前倾　　这种重心向前的不良姿态会损害腰椎和膝关节，例如增加腰椎向前的曲度，引起。

腰酸背痛、腰椎间盘突出等问题。　　同时也会引起膝超前，增加膝关节的压力。

我们倒着走时，身体重心是向后倾斜的，这可以调整肌肉群用力方向，锻炼到核心肌肉群、臀部以及大腿后肌群的力量，从而增加腰椎的稳定性。

另外，倒走也能帮助脊椎受力更符合生理曲度，继而减轻腰椎前凸和膝超前的程度，长期练一练，对缓解腰椎、膝关节疼痛都有帮助。

随着年龄增大，我们身体的骨骼肌肉力量下降，就容易发生摔倒在我国，跌倒是 65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因　　而倒着走路，对于提高平衡能力及步态控制能力有一定的帮助一项针对30名健康老年女性的对照研究发现，经过为期12周、每周3次、每次40分钟的背向行走训练后，训练组的老人。

单脚站立时间明显延长、闭目站立的生理性晃动明显减小，行走稳定性和协调性有一定程度的提高。

对于我们的身体来说，向前行走是一件高度自动化的事，大脑根本不用多加思考。而倒着走是反常态的，此时大脑要打起十二分精神，来重新指挥各部门参与合作。

例如需要眼睛更加积极留意周围环境来调整方位，需要改变不同肌肉群工作重点区。

　　长期以往，身体的静态平衡和控制能力会逐步得到提高，从而减少摔倒的危险。

　　倒走对身体协调性有一定要求，因此并不是人人都适合。

　　正式练习倒着走时，还需要注意这几点不穿带跟的鞋穿有跟的鞋会改变人体的重心和平衡，倒走时更容易失去平衡和跌倒要充分热身通过踝关节旋、前后或左右摆动腿部、颈部旋转等动作打开身体，从而预防运动损伤

要找开阔、平坦的地方，比如公园和操场，如果锻炼时看不清周围环境以及发现场地不平整，为了安全起见，应该停止倒走锻炼。最好两人同行。倒着走毕竟视野受限，有人同行帮忙看着能提高安全性。

如果觉得倒走难度大，正常走路锻炼也可以，只要走起来就有健康收益　　一项在美国心脏协会流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上发表的研究发现，无论是零星散步（如在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等），还是连续长时间走路（走路时间≥10分钟，走路速度≥40步/分钟），。

只要增加日常步行量，都和死亡风险减低有关，并且随着步数的增加，死亡风险逐渐降低　　即便当短暂走路步数少于3200步时，每增加1000步，也与死亡风险降低28%相关　　生命在于运动，多走路，多锻炼，身体才能倍儿棒~。

　　参考资料：　　[1] Wang J, Xu J, An R. Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait Posture. 2019 Feb;68:466-475. doi: 10.1016/j.gaitpost.2019.01.002. Epub 2019 Jan 3. PMID: 30616175.

　　[2]Ruth‐Alma Turkson‐Ocran,Kathryn Foti,Anika L. Hines,Debora Kamin Mukaz,Hyunju Kim,Samantha Martin,Anum Minhas,Faye L. Norby,Oluwabunmi Ogungbe,Alexander C. Razavi,Mary R. Rooney,Elisabeth L. P. Sattler,Jewel Scott,Alvin G. Thomas,Curtis Tilves,Amelia S. Wallace,Frances M. Wang,Mingyu Zhang,Pamela L. Lutsey,Kristie J. Lancaster,American Heart Association EPI|Lifestyle Scientific Sessions: 2021 Meeting Highlights, Journal of the American Heart Association, 11, 5, (2022).

　　[3]张胜年,林中宝. 老年人背向行走训练对其平衡与控制能力影响的实验研究[C]// 中国体育科学学会运动生物力学分会. 第十一届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编（摘要）. 上海体育学院;澳门理工学院;, 2006: 2.

　　[4]张胜年,林中宝,袁泳虹,等. 背向行走训练对老年人静态平衡能力及步态的影响 [J]. 中国运动医学杂志, 2008, (03): 304-307. DOI:10.16038/j.1000-6710.2008.03.020.