不久前我曾经写过一篇这样的文章，健身如何增加力量本篇既然提到力气和力量，那就先来搞懂这些名词，然后再具体探讨力气：通俗一点讲，力气主要体现在体能大小从生理角度来说，力气是肌肉紧张和收缩时，产生抗阻力的能力。

比如一个人可以搬动很重的东西，这就是力气的直观体现力量：力量这个词汇很广义，但是这里我们只讲生理力量，力量大概可以理解为在做某一个动作时，所产生动能的最大值既然是动能，那么力量也是要结合速度的，也可以理解成力量是在一瞬间产生的动能释放。

比如掰手腕，这就是绝对力量的直观体现。

以上关于力气和力量，先简单探讨到这里接下来总结一下：力气和力量是要兼备的，这是健身增肌、增力等等所要提高自己的必要结论所以它们之间是紧密结合的，也是无法单独另论的但是具体到细节，也是可以模糊单列讨论一下：。

一、力气力气可以具体划分为体能、体力耐力、体力抗阻能力、体力抗负荷能力。说的再直观一些：力气主要表现在体能储备、体力对抗、气力输出等等。举例：举鼎而死的秦武王，至少说明他是一个相当有气力的人。

二、力量不久前的一篇文章曾经细分过，力量主要包括：绝对力量、相对力量、快速力量、力量耐力绝对力量和力气关联比较大，就是一种瞬间压制的最大力量而相对力量是讲求在对等输出的一瞬间，所产生的力量动能这种力量可能不是最大值，但却是偶发间的最大值。

比如拍死一只正在飞舞的苍蝇，此时要的不是力量最大值再比如打沙袋，沙袋会被打的来回晃动，有时候你会发现，用尽蛮力的打沙袋，效果其实并不好，因为它会泄掉你的一部分力快速力量很好理解：意味着力量+速度，形成瞬间的爆发力。

力量耐力主要展现在力量输出的可持续性，意即你能持续输出多长时间。

乍眼一看，力气和力量好像差不多，确实如此，它们之间是紧密相连的力量的发挥离不开力气的大小没有力气，也谈不上力量力气和力量也可以理解为是专注，又或孤注一掷的瞬间爆发回到原题：如何增加力气或力量？接下来不再细分力气或力量，而是怎样通过健身锻炼，提高力气和力量。

1、健身三大项：卧推、硬拉、深蹲有没有发现，健身三大项主要体现的是核心力量的重要性，其实也是综合力量的直观表达和体现有序而又高效的不断突破三大项，正是力气增加的根本来源当然前提是要保证动作规范，不造成运动受伤的前提下。

硬拉和深蹲都比较考验下盘力量，这些正是力气增长和力量稳定输出的根本。想要提高综合力量，多练下盘。

2、逐渐增加重量很大意义上来说，增加锻炼重量，即是力量增加的直观判断。但是切记：力量突破，有透支健康的风险。经常做大重量突破，很容易落得一身伤病。

3、尽量使用自由器械自由器械不光是要求力量输出大小，还要求掌握或习惯发力的平衡感在很多时候，平衡感很重要，比如举杠铃，即便你的力量很大，但却无法掌握平衡，也就不能称作有效力量所以力量也讲求肌肉“协调+控制”，而自由器械突出练习的也包括这些。

4、多练爆发力比如：蛙跳、击掌俯卧撑、杠铃快速平推、短跑冲刺、跳箱跳等等。爆发力不仅仅只提高力量速度，也提高个人反应力。而力量速度的主要改观，即是你的相对力量。

5、多做自重训练比如俯卧撑，尽量提高俯卧撑的数量，以及俯卧撑的动作花样具体动作列举：击掌俯卧撑、腾空俯卧撑引体向上是直观表达一个人强大的最有效训练方式如果你能连续拉引体15-20个，可以换动作训练具体动作：

击掌引体、双力臂。

6、力量耐力训练比如快速高抬腿，不求连续高抬腿多少次，后面变慢的直接忽略而是讲求1-3分钟内连续高抬腿多少次抡大绳：同上，计时抡大绳经常练习的应该能理解，抡大绳非常考验力量耐力，实际也是爆发力耐力推轮胎

：推轮胎不是简单的只讲力量耐力，还锻炼手部和腿部力量，以及核心力量和爆发力。

7、经常训练二三头肌想要增加手臂力量，二三头肌很重要这里不是寻求二三头肌的最大纬度，但除了增加力量之外，也可以增加纬度本人认为拥有相应手臂纬度即可，不必刻意增加高纬度因为粗并不代表美观，也会相应拖慢原有的爆发力。

8、多热身和拉伸，有助于肌肉稳定性热身是为了提高热量，便于肌肉更好地激活和发挥。拉伸是让锻炼后的肌肉舒张，让肌肉更快恢复。建议有时间的训练瑜伽，不仅有助于肌肉拉伸，还额外增加身体综合稳定性。

9、提高力量，不仅仅需要蛋白质还需要碳水化合物，想要有力量、气力足，离不开碳水的支持。切记：低碳水无法维持大重量、高负荷训练。

写来写去，还是写了9条，看来我与10条无缘。多点赞，多评论，你的助力就是我的动力。#点亮生机·年中作品评选#​