如果你平时想要健身运动，但又不想外出或去健身房，那么在家有哪些运动是适合坚持的呢？这里有6个适合在家做的健身动作，可以帮助你强身健体。

1. 开合跳这个动作能让全身的肌肉都参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢和运转，提高身体燃脂的效果，非常适合上班族们在家做。

开合跳训练要点：站立，双脚并拢站立，眼睛直视前方，双手放在大腿两侧吸气，向上跳跃，双脚打开比肩距大1倍左右，双手向上抬起，击掌落到地面，立马向上跳跃，恢复原位，重复动作70个/组，重复4-5组后期体能上来了，可以做10组

2. 高抬腿这个动作与开合跳的训练效果一样好，能在短时间内刺激身体消耗大量卡路里，燃烧脂肪，达到瘦身燃脂的效果，同时加快身体代谢，锻炼手脚的协调性和灵活性，提高身体平衡能力。

高抬腿动作要点：站立，腰身挺直，眼睛直视前方，双手曲肘，手掌平行于胸双脚交替向上提，膝盖尽量往上提，最好能够碰到手掌重复动作25次/组，重复5-6组提高体能和心肺功能，增强身体爆发力3. 登山跑这个动作能有效锻炼下半身的肌肉群，提高下半身的肢体爆发力，以及上半身核心肌群，增加腿部和腹部的运动量，减少脂肪堆积，提高身体代谢能力，提升肌肉含量和力量，保持旺盛的代谢状态。

登山跑动作要点：平板支撑的姿势一样，不要曲肘，手臂撑起上半身双脚并拢，运动过程中交替提膝，控制好呼吸腹部和臀部发力，收紧腹部4. 深蹲深蹲是锻炼下半身的黄金健身动作，会带动更多肌肉参与运动，加快燃脂速度，促进身体代谢和肌肉含量提升，有助于维持旺盛代谢。

深蹲还可以增强下半身的稳定性，让下肢更有力，减缓衰老速度

深蹲动作要点：站立，双脚打开，距离比肩距少宽1cm，膝盖方向和脚尖方向一致双手可以放在大腿两侧或向前伸直平行于胸下蹲时膝盖不要超过脚尖，屁股往后坐，下坐到膝盖以下稍停顿然后慢慢恢复原姿势5. 波比跳这个动作比开合跳或高抬腿难，由3个动作组合而成：俯卧屈膝跳、俯卧撑和原地跳跃。

连续完成25个动作为一组，会消耗大量卡路里，促进燃脂，锻炼到全身肌肉群，提高心肺功能和体能，加快身体代谢

波比跳要点：动作一个个跟着动，慢慢地把动作做连贯站立——俯卧撑——俯卧屈膝跳——原地跳跃整套动作连起来完成，重复25个/组，重复4-5组尽量在短时间内完成一组动作，时间越短，完成越快，运动效果越好6. 跳绳

跳绳是个非常好的燃脂运动和塑形运动，能在短时间内降低体脂率，促进燃脂减脂，塑造身材曲线，锻炼腿部和臀部肌肉，让身材更美观。

跳绳要点：初学者使用无绳跳绳，调动身体积极性站立，双脚并拢，膝盖微屈双手手腕甩动跳绳1分钟100个，重复10分钟，提高体能这几个动作都是适合居家健身的动作。任何健身运动都需要坚持，赶紧行动起来吧！