健身的人除了做健身训练之外，还需要注意到这8个要点，让你少走健身的弯路，提高你增肌的效率，帮你更快地练出好身材！

这8个要点，健身人士一定要注意了，能够让你节省更多的时间，提升你的专注力1，健身不要一时兴起，三分钟热度最不可取很多人健身都是一时兴起，然后三分钟热度去健身训练，这样的行为只会浪费你的时间和精力，倒不如不要健身，都知道健身训练是需要长时间去坚持的，而不是一时半会就可以练出来的。

做事不要三分钟热度，健身亦是如此，坚持十年如一日的健身训练才能够收获更好的健身效果。

2，健身后不要胡吃海喝很多人健身期间总是喜欢胡吃海喝，认为健身后很累，胃口大增就会摄入更多的食物来满足自身的食欲，最后热量又被身体吸收了，脂肪堆积在体内，健身效果只会越来越差健身后如果总是胡吃海喝，健身只是在浪费你的时间。

3，健身期间盲目地做大重量训练很多健身小白对健身知识不了解，就会为了耍酷或者是为了面子盲目地去跟着健身大咖做大重量训练，最后拉伤肌肉或者是出现健身意外是常有的事情健身是一件循序渐进的事情，也就是力量需要小力量到大力量的提升也是一个过程；急不来也不能盲目地去做！。

4，健身期间没有任何的健身计划健身如果没有做好健身计划，盲目地去健身训练，这也是会浪费很多的时间和精力去摸索，还会容易出现健身意外，如果健身没有计划，去健身房就跟傻子一样，只会往跑步机上跑，健身计划一定要做，比如今天要练什么部位，练什么动作等，科学合理的健身计划才能够让你更好地练出好看的肌肉身材。

5，健身期间不要急于求成很多人在健身期间都会想要急于练出好看的肌肉，比如有的人为了追求腹肌，就每天都健身好几个小时，急于求成不仅没有好的健身效果，反而更容易让自己受伤前面也说到健身是一件循序渐进的事情，切记急于求成，身材会在健身过程中慢慢地雕刻出来好看的身材曲线。

6，健身后没有补充足够的蛋白质有的人明明很努力去健身但是却还是得不到好看的健身效果，这和个人的饮食也有很大的关系，比如肌肉的合成需要蛋白质的补充，所以健身后要多补充蛋白质，比如喝蛋白粉，或者是多吃鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等含有高蛋白质的食物，有助于健身训练效果的提升。

7，健身忽视腿部训练不少人健身期间都害怕练腿，主要是练腿的过程很累，练腿过后肌肉的酸痛感也让很多人都不愿意练腿，但是健身不练腿，等于白健身，健身一定要多练腿，才能够促进身体肌肉的协调发展，提高健身训练的效果。

8，健身后忽视了休息的重要性很多人健身训练后，还是会熬夜晚睡，熬夜晚睡的坏处就是会降低身体的恢复速度，肌肉增长速度缓慢，抑制身体的内分泌以及激素的生长，导致健身效果越来越差，身体健康素质也会下降，健身后一定不能够忽视休息睡觉的重要性。

身体只有休息好了，肌肉才会有所增长，每晚睡足够8-9个小时，才能够让身体更好地恢复过来，健身效果才会更明显。

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