6 种被严重高估的运动，很容易导致受伤风险，新手不建议轻易尝试，看看你做过几个？1、波比跳

波比跳融合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作元素，对身体的协调性和力量要求极高新手在尝试波比跳时，一系列动作需要在短时间内连贯完成，稍有不慎，就可能扭伤脚踝或者拉伤肌肉比如说，在跳跃和俯卧撑转换的过程中，如果节奏把握不好，就可能让身体“吃不消”。

新手朋友们进行波比跳训练时，一定要谨慎。建议，先从基础动作练起，逐步提升自己的体能和协调性，再去挑战这个动作。2、仰卧起坐

曾经，这个动作被视为锻炼腹部肌肉的“神器”，但是后面发现，仰卧起坐却存在不少隐患对于很多新手而言，容易存在错误的发力，会给颈椎和腰椎带来巨大压力研究数据表明，不正确的仰卧起坐姿势，会使颈椎承受高达 300 多斤的压力！。

因此，练腹肌不要选择仰卧起坐，建议，把仰卧起坐换成卷腹，可以降低受伤几率，加强训练的安全性，同时提升锻炼效果。3、杠铃深蹲

杠铃深蹲，在健身领域中常被视为锻炼下肢力量的王牌动作，但对于新手而言，它却是一项被严重高估且潜藏巨大受伤风险的运动新手由于缺乏经验和肌肉控制能力，很容易出现重心偏移、膝盖内扣或过度前倾等错误据研究表明，不正确的杠铃深蹲动作，可能会使膝关节承受数倍于体重的压力，极易导致半月板损伤、韧带拉伤等问题。

新手在尝试杠铃深蹲之前，一定要充分了解正确的动作规范，最好在专业人士的指导下逐步进行，切勿盲目追求重量和次数，以免给身体带来不可挽回的损伤。4、杠铃硬拉

有人说硬拉的收益跟付出不成正比，因为杠铃硬拉的风险往往在于动作技巧，从起始姿势到拉起杠铃的过程中，任何一个环节出错，都可能使腰部、背部等部位受伤比如，起始姿势不正确，可能会出现背部弯曲、杠铃轨迹不稳定等问题，这些错误不仅降低了锻炼效果，也极易造成肌肉拉伤，甚至是关节损伤。

此外，盲目选择过重的杠铃，在拉起杠铃的瞬间，无法保持脊柱的中立位，导致腰部承受了过多的压力，从而增加了受伤的概率建议，新手在进行杠铃硬拉时，一定要先掌握正确的动作规范，从较轻的重量开始，才能更加安全高效锻炼。

5、平板支撑

平板支撑作为一个网红动作，可以起到锻炼核心肌群的效果但是，平板支撑的锻炼效果没有想象中那么好，它对于腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌的锻炼效果是比较差的而错误的动作姿势，比如：腹部无法收紧，导致腰部下沉，这不仅无法锻炼到核心肌群，反而会给腰部带来过大的压力，增加受伤的风险。

因此，不要高估了平板支撑这个动作，想要提升核心力量，你还需要结合其他动作，比如仰卧脚踏车、俯卧登山、悬挂抬腿、侧身卷腹等动作，才能进一步提升核心力量。6、哑铃肩推。

许多健身爱好者坚信，哑铃肩推能带来显著的肩部强化效果，但实际上，哑铃肩推对动作的规范性要求极高稍有偏差，不仅锻炼效果大打折扣，还容易引发损伤如果在推举时过度伸展颈部或者耸肩，会给颈椎和肩部关节带来过大的压力，容易引发颈椎病和肩部损伤。

同时，如果选择过重的哑铃，超出自身力量承受范围的重量，会迫使身体通过错误的动作代偿来完成动作，从而增加受伤的几率我们应该重新审视哑铃肩推这个动作，不要盲目地高估它的作用，而是要根据自身的情况，合理选择适合自己的训练动作。