5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！

行为1、健身没有目标跟计划去健身房锻炼的时候，你是否只有一股脑的热情，却没有明确的计划？每次去健身房只会跑跑步，做做深蹲、健身操就回去了？这种毫无章法的锻炼方式，不仅难以达到预期的健身效果，还可能让身体陷入混乱。

健身是一个需要系统规划的过程，你要根据自身的身体状况、目标设定以及时间安排，制定出详细的周计划、月计划甚至是年度计划，这样可以知道自己的健身进度在哪里，同时达到事半功倍的效果如果目标是增肌，你就要精确规划每个肌群的训练频率、强度和休息时间；如果是为了减脂，那就要合理安排有氧运动和力量训练的比例，以及控制饮食的热量摄入。

行为2、平时不锻炼，周末疯狂锻炼平日里，这些人总是以各种借口逃避锻炼，或是工作繁忙，或是过于疲倦，亦或是单纯的懒惰而到了周末，他们被内疚感驱使，或者受到某种激励，开始进行疯狂的高强度锻炼他们试图在短短两天内弥补一周的运动缺失，这种极端的方式不仅对身体毫无益处，反而可能带来严重的伤害。

健身需要循序渐进，体能耐力的进步也是一个渐进的过程，平时不锻炼，周末突然的剧烈运动容易，导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至会给心脏带来过大的负担而第二天工作的时候，身体由于过度训练会出现延迟性肌肉酸疼，人也会显得特别疲惫，从而影响工作效率。

行为3、健身10分钟，拍照1小时有些人健身仅仅 10 分钟，而拍照却花费了整整 1 小时，他们并非真正专注于锻炼本身，而是更热衷于拍照晒社交圈，来展示自己的“健身形象”他们精心挑选角度，摆出各种看似专业的姿势，花费大量的时间在修饰照片上，而真正用于实际锻炼的时间却少得可怜。

这样“作秀式”健身行为，无疑是背离了健身的初衷，不仅无法带来实质性的身体改变，还浪费了宝贵的时间和健身资源。

行为4、忽略健身前的热身，健身后的放松拉伸许多健身者忽略了热身的重要性，直接上大强度训练而热身能够有效地提高身体温度，增加关节的灵活性，激活相关肌肉群，为正式运动做好充分准备缺乏热身，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等意外伤害的发生。

在完成健身训练后，同样有不少人匆匆离开，忽略了放松拉伸这一关键步骤健身后的肌肉处于紧张和疲劳的状态，如果不进行适当的拉伸，肌肉纤维容易堆积，导致肌肉酸痛、僵硬，长期下来还可能影响肌肉的弹性和柔韧性

行为5、健身动作不规范你在健身的过程中，是否没有重视动作规范，只凭借自己的直觉或者模仿他人的表面动作来进行练习，却没有深入了解每个动作的正确要领和细节而错误的动作姿势，不仅会让锻炼效果大打折扣，还容易出现各种意想不到的健身事故，伤害健康。

长期不规范的健身动作，会形成错误的运动习惯，使得肌肉发展不平衡，体态也会受到不良影响比如，深蹲的时候，有些人会弯腰驼背，膝盖内扣，这样容易给腰部和膝盖带来巨大的压力，增加受伤的风险卧推的时候，如果手臂的角度不正确，胸部肌肉就无法得到充分的刺激，而肩部却可能承受过多的压力，无法练出饱满胸肌。