俯卧撑是我们常见的健身动作，在健身圈中它被公认为锻炼上半身的黄金健身动作，这个动作非常适合居家运动，想要在家里开启健身训练，俯卧撑是最佳的选择之一。

都知道俯卧撑能够强身健体，但是对于大多数的女生来说，想要做到一个标准俯卧撑还是比较难的，因为女生的手臂肌肉力量薄弱。所以女生们想要做到标准俯卧撑，得从简单的跪姿俯卧撑开始，增强自己的肌肉力量。

实现从0-1的突破，肌肉力量提升，慢慢地就可以做到一个标准俯卧撑那么标准俯卧撑要注意哪些要点呢？双手掌放在胸部两侧外部，略宽于肩身体保持一条直线，不要塌腰或者撅屁股以脚部为支点，吸气完成动作，呼气，恢复原来姿势。

重复动作15-20次/组，进行5组即可

坚持做俯卧撑的好处实在太多了，并且坚持一次性做多少个俯卧撑的个数能够反映身体的健康素质，对于成年男子来说，如果一次性做30个以上的标准俯卧撑，说明身体健康素质合格，做到40个以上的话身体健康素质算是良好。

如果你能够坚持每天都做200个俯卧撑，这五大好处让你收入囊中！1，坚持做俯卧撑可以撑大你的胸肌，让你的胸部肌肉更大更结实，上半身的肌肉线条感更好看更迷人，锻炼到你的臂肌，肩肌等，让你的上半身肌肉得到更好的强化和刺激，塑造好看的肌肉身材，让肌肉更紧致更结实。

2，坚持做俯卧撑能够提高你的身体肌肉力量，让你保持身体力量饱满，肌肉力量充沛，能够完成更多高强度的运动，以及能够更好地拎起重物，不用依靠别人就可以帮重物，臂力更强，更好地展现你的男友力，给身边的人更有安全感。

3，坚持做俯卧撑可以有效地提高身体的肌肉含量，减少肌肉流失，以及维持身体的高效代谢能力，减少脂肪的堆积，有助于提高燃脂减脂的速度。对于身材偏瘦的人来说，有效地让身材变得更强壮。

4，坚持做俯卧撑能够改善身体亚健康问题，改善自身的情绪和压力，让你更有效地发泄自身的压力，运动过程中分泌的多巴胺等神经物质有助于身体更好地调节情绪和压力俯卧撑能够促进血液循环，提高身体的代谢，同时锻炼到上肢的灵活性和协调性，关节的柔韧性等，提高骨骼密度，让你的身体保持活力满满，精力充沛。

5，坚持长期做俯卧撑，你会发现你比你同龄人无论是身材，心理以及个人的颜值上都更胜，个人会变得更自信，身材更好以及颜值的改变都会让你信心大增。能够提升到你个人的耐心和耐力，让你变得更优越。

如果标准俯卧撑已经不能够满足你对运动强度的追求，那么很多变式俯卧撑，比如单手俯卧撑，上斜俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑等，可以加强锻炼。坚持一年下来，你会发现身体的变化实在很大。#秋日生活打卡季#